plecy w domu

[...] 100g kury, 150g papryki czerwonej 3) 30g ryżu, 100g kury, 150g pomidora, 30 g masła migdałowego 4) 30g ryżu, 100g kury, 30 g masła migdałowego, ogórek zielony Dzisiaj były plecy i łydki: 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 - 10 3) Uchwyt wyciągu do klatki siedząc 4 x 8 - 10 4) [...]

Mam nadzieję, że plecy robisz przed bicepsem ;) Plecy: Na początku dodaj podciąganie na drązku, martwy przenieś do treningu nóg i rób go "na prostych nogach" Nogi: Tutaj troche mało masz tych ćwiczeń, dodał bym coś jeszcze na czworogłowe przed wykrokami. Te ostatnie według mnie lepsze by były na "dokatowanie" mięśni. Brakuje ci czegoś na [...]

[...] 12-15 1. Ściąganie drążka podchwytem wyciąg górny 4x12 2. Wyciskanie francuskie hantlami (chwyt neutralny) 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 ciężar 60kg W piątek plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3xmax 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Plan nie do końca udany. Dlaczego tak dziwnie dzielisz te plecy zamiast zrobić je raz a porządnie . Dlaczego nie robisz przysiadów ? To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia trzeba zmienić bo to ćwiczenie mocno obciąża barki Plecy dzielę z prostego powodu braku czasu (90min na siłce) oraz wydawało mi się że za dużo będzie ponakładane w 1 dzień a MC [...]

[...] - 2 s rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem(50/75% c.d) * Przysiady 2x20 powt +2,5kg(52,5)- poszlo lekko * MC 2x20 +2,5kg(52,5)- rowniez lekko, troszke bardiej czuc bylo plecy * Podciaganie 2x5-tu jeszcze nic nie dokladalem-lekko * Wyciskanie skos 2x20 +2,5kg- dalem rade jakos,troche ciezko byl oz racji slabszej prawej reki * Brzuszki [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] po ok. 1,5-2min. Jeśli chodzi o ręce to podstawowa pompki klasyczne, potem możesz porobić trochę japońskich i wąskich zależnie jaki masz stopień zaawansowania. Oraz plecy najlepiej drążek i na szeroko nachwytem. Przy uderzeniach najważniejsze są plecy oraz triceps. Do treningów obwodowych do Karate jest już potrzebna jakaś sala większa, [...]

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]

A. Poniedziałek: Nogi wykroki z hantlami 3x Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x (tu byłby lepszy skos jak masz taka mozliwosc daj skos) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x Ramiona: sztnagielki bokiem 3x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowym 2x Triceps: - Wyciskanie [...]

Siema, dzisiaj zrobilem glupia rzecz bylem na siłce w szkole i doje****m troche plecy i inne partie tak sobie bylem pomachac i wieczorem ide robic jeszcze FBW. ale mam dobra wiadomosc;) bede mial skzolna siłke 3x w tygodniu poniedzialek, wtorek i piątek;) czyli w pon i piątek bede trening robił w sql a w srode w domu;) Dobry pomysł?

Dzień 5 Samopoczucie: Była masakra, po ćwiczeniach ogromny ból brzucha, myślałem czy nie dzwonić na pogotowie bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu [...]

Tam mam opisane, ze w ciagu treningu wszystkie partie, a jak rozlozyc sobie to FBW na Pon:klatka + bic Sroda:Plecy + tric Piatek: Nogi + barki ?? Ed: No i chcialbym, zebys zwrocil uwage na to, ze cwicze w domu. Pozatym jak trenowac 3 rozne miesni np. klatki skoro caly czas w FBW powtarzamy co sesje te same cwiczenia?cc Sprobuje ulozyc w inny [...]

[...] ciezar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: pompki w podporze tylem 4 x max francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciężar DALBYM JESZCZE 1 CW ALE NIE KONIECZNIE Środa: plecy biceps Plecy: podciaganie na drazku 4 x max (szeroki uchwyt) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (progresja) 12 10 8 8 podciaganie konca [...]

[...] Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno cwiczenie.. zna ktos ? Moze cos z tym [...]

02/09/08 "W rytm muzy xD " Czesc! Jak widac juz dosyc dawno nie zagladalem, no niestety, pierwsze zabieg, potem nagle kontuzja lewego barku i po cwiczeniach na jakis czas, ale teraz wracam juz normalnie do systematycznych cwiczen. Narazie zaczne bardzi rozgrzewkowo, by lewy bark przyzwyczail sie z powrotem do cwiczen i ruszamy z koksem [...]

[...] potem basen na relaks i przy okazji ćwiczenia? Rzuciłem palenie, muszę też odbudować swoje płuca i wrócić do normalnego pływania. Inny fakt, że moja praca nadwyręża moje plecy i basen mi w tym pomoże - to już raczej z uwagi na charakter pracy i zdrowie jak schudnięcie, a że przy okazji i to i ochłoda w wodzie Oczywiście, jeżeli mówicie, że [...]

Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]